哪种睡姿可以缓解打鼾

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2018-10-13

仰卧:不适于容易打鼾的人仰面睡觉时,您的舌头会向后坠,压入咽喉部,从而使气道变窄,使气流部分受阻。

就会有打鼾。

体型较者仰卧睡时更容易出现打鼾的现象。

偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头,压缩后5~8厘米的高度最适合,它能更好地支撑你的颈部。 爱打鼾者可在后背垫一个枕头,有助于改变睡姿。

侧卧:有利于减少打鼾侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾,有拉长脊柱的效果。 但是,由于一侧的脸会受重陷入枕头中,皱纹产生的几率明显增高。

根据每个人的肩膀宽度不同,侧卧时女性枕头高度在7~12厘米,男性枕头高度在11~14厘米。 这样它才能填补肩部以上的空隙,让头颈部得到完美支撑。 俯卧:防止打鼾如果你长期被打鼾困扰着,那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。

因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。

因此如果你并没有颈部和背部症状,俯卧睡姿可以尝试。